Паническая атака: что делать прямо сейчас
Простая пошаговая инструкция, которая помогает во время панической атаки: дыхание, заземление, безопасные позы. Что не работает и когда обращаться к специалисту.
5 мин
Статьи о тревоге
Короткие практические статьи о том, как поддержать себя при тревоге, панических атаках и страхах. Каждая статья — это инструкция, которую можно применить уже сегодня.
Дневник мыслей: как он помогает при тревоге
Что такое дневник мыслей, как его вести по шагам и почему он работает при тревоге. Структура записи: ситуация, мысли, тело, уровень тревоги, новый взгляд.
6 мин
Лестница смелости: как победить страх шаг за шагом
Лестница смелости (иерархия экспозиции) — техника КПТ для работы со страхами. Как составить список шагов, оценить тревогу по SUDs и не перегрузить себя.
7 мин
Открой приложение «ЗаботаPsy»
Практические инструменты: дневник мыслей, лестница смелости, план заботы, дыхание и заземление. Бесплатно и работает без интернета.
Открыть приложение