Твой спутник при тревоге
Помогает при тревоге, стрессе, панических атаках и когда просто тяжело
ЗаботаPsy не заменяет консультацию врача. При сильной тревоге, панических атаках или других тяжёлых состояниях обратись к специалисту.
Дневник эмоций
Запиши ситуацию, опиши свои эмоции и что произошло в теле. Оцени тревогу до и после, попробуй посмотреть на свою жизнь с другой стороны.
Лестница смелости
Страх заставляет избегать — и от этого страх растёт. Лестница смелости ломает этот круг: ты составляешь шаги от простых к сложным и постепенно выполняешь их. С каждым разом тревога снижается.
План заботы
Твой план безопасности: что помогает, контакты близких, безопасные места, фразы для поддержки себя. Доступен в 1-2 нажатия через красную кнопку с сердцем.
Быстрые практики
Используй в любой момент, когда чувствуешь тревогу. Работают сразу.
Дыхание
Вдох 4 сек, выдох 4 сек. Следи за кругом.
Заземление
5-4-3-2-1: вернись в момент через органы чувств.
Почитать
Короткие статьи о том, как поддержать себя при тревоге
Паническая атака: что делать прямо сейчас
Пошаговая инструкция: дыхание, заземление, безопасные позы.
Как вести дневник мыслей при тревоге
Классическая техника КПТ: ситуация → мысль → эмоция → альтернатива.
Лестница смелости: как перестать избегать
Постепенное столкновение со страхом — от простых шагов к сложным.
Как перемещаться
Внизу экрана — три вкладки: Главная, Дневник, Лестница. Нажми, чтобы перейти.
Кнопка «Профиль» — настройки, смена темы, аналитика и достижения.
Красная кнопка с сердцем — мгновенный доступ к плану заботы.
Начни с дневника эмоций — это самая удобная точка входа